6 Hábitos saudáveis para começar hoje

Pratique exercícios físicos com motivação

Praticar exercícios físicos com motivação é muito diferente de praticá-los por obrigação. A partir do momento que você começa a se exercitar porque ama o seu corpo e não porque odeia ele, você passa a entender o real sentido da atividade física e ela se torna um processo natural e prazeroso em sua vida.

Manter-se fisicamente ativo é fundamental não só para atingir um peso adequado como também para manter, com o passar dos anos, a saúde dos músculos, ossos e articulações e principalmente a saúde mental. Exercícios físicos não só te deixam mais saudável, mais disposto, mais energético, como te preparam para o futuro.
Encontre algo genuíno que você goste de fazer e se jogue! Se você gosta de dançar, por exemplo, entre em uma aula de dança. Se você não tem como pagar, não se limite: dance na sua sala, na sua varanda, apenas se movimente e você notará a diferença!

Pare de subir e descer pelo elevador

Subir e descer pela escada é uma ótima oportunidade de movimentar um pouco mais o seu dia. Você poupa energia do mundo e gasta energia do seu corpo.

Talvez num primeiro momento você pense: “Ah que perda de tempo!”, “Tempo é dinheiro”, “Eu não tenho tempo para isso”, “Eu comprei esse apartamento por causa do elevador”… Mas pense da seguinte forma: Você não quer perder tempo para ganhar mais dinheiro, certo? Mas sem saúde, como você vai investir esse dinheiro? Provavelmente comprando remédios.

Substitua no seu dia momentos que são apenas cômodos, mas que não te agregam valor por momentos que podem até te cansar mais ou tomar mais o seu tempo, mas podem trazer benefícios reais para o corpo.
É claro que se você estiver carregando malas, compras e peso, você pode aproveitar o benefício do elevador. Fora isso, menos desculpas e mais movimento!

Tire um tempo para estar em contato com a natureza

Comece desligando o celular. Tirar uns minutos do seu dia , ou pelo menos da sua semana para entrar em contato com a natureza vão desencadear sensações maravilhosas.

Você pode aproveitar um tempo sentado na areia olhando para o mar, sem pensar em nada, só contemplando a beleza da natureza, ou pode ainda dividir esse momento com pessoas que você ama, fazendo um piquenique no parque ou no jardim da sua casa. Aproxime-se de árvores, rios, lagos, mares, parques, e de elementos naturais que possam provocar sensação de paz e contentamento.

Nesse momento você pode estar pensando: “Na minha cidade não tem praia e rios”, “Eu vou ter que viajar e gastar para ter esse contato”. Mas não, você pode simplesmente encostar em uma árvore para ler um livro por alguns minutos, deitar em um gramado para descansar depois daquele almoço de domingo, caminhar por algum parque da cidade ou simplesmente sentar no banco da praça e ouvir o canto dos pássaros. São inúmeras possibilidades que vão te conectar com a natureza e proporcionar mais leveza para o seu dia.

Dica da dica: Você pode aliar o momento do contato com a natureza com o momento da meditação. Tire um tempo para se desconectar de absolutamente tudo. Pare e respire por pelo menos 5 minutos do seu dia.

Coma o necessário

Você já deve ter ouvido aquele ditado que diz que o nosso olho é maior do que a boca. Pois é, muitas vezes para suprir alguma falta comemos mais do que o necessário.

Mas o nosso corpo não necessita de tantas calorias assim. Reduzir a quantidade de alimentos não sobrecarrega o sistema digestivo e melhora o nível de energia. Comer menos também ajuda a controlar a vontade de açúcar. Experimente incluir alimentos novos para variar o máximo possível sua alimentação e deixa-la mais interessante, porém coma até ficar satisfeito.

Será que você precisa mesmo repetir o prato? Você está com fome ou com vontade de comer? Pense nisso.

Desligue o modo soneca

Você é do time que todos os dias ativa o modo soneca? Se a resposta for sim, repense já sobre essa atitude.

Apesar de tentador, acionar o modo soneca não é recomendado para quem quer manter a qualidade do sono. Segundo especialistas, ele não necessariamente permite um descanso extra. O efeito pode ser o contrário.
Ao fazer com que o alarme toque novamente, estamos reajustando o ciclo do sono no cérebro repetidas vezes e isso pode alterar o estado conhecido como inércia do sono. É possível que, no segundo ou terceiro alarme, ao invés de reduzir a sensação de cansaço, ela tenha aumentado.

Além de evitar os 10 minutinhos a mais, para a saúde é muito importante ter um sono de qualidade. Uma boa noite de sono ajuda a equilibrar as funções hormonais, regular o apetite e fixar conhecimentos da memória. A falta dele pode causar graves problemas.

A quantidade de sono na noite anterior vai influenciar não apenas o nível de energia da pessoa, mas também seus sentimentos de alerta mental e capacidade de manter um nível de peso saudável.

Seja grato por absolutamente tudo

A gratidão tem o poder de promover saúde emocional e física, pode aumentar a capacidade de resiliência e potencializar sentimentos positivos, isto é, além de gerar saúde para o corpo físico, pode eliminar a ansiedade.

Mas em que momentos devo ser grato?

Em simplesmente todos. Você precisa ser grato inclusive pelas dificuldades que passa em sua vida: por aquele negócio que não deu certo, pela pessoa que te magoou, pelo emprego que perdeu, pelas perdas que teve. E aí você deve estar pensando…

Como posso agradecer por alguém que me fez mal?

Você não só pode, como precisa. Todas as dificuldades e dores que passamos ao longo da vida, são processos naturais e que existem para nos fortalecer. Certamente você vai tirar alguma lição de tudo de ruim que possa vir a acontecer e por isso deve ser grato. A gratidão fortalece a esperança!

Dica da dica: Para praticar a gratidão você pode manter um diário e agradecer nele todos os dias por pelo menos 3 coisas. Por exemplo: Celebrar uma conquista que teve em seu dia, isso vai ativar o sistema de recompensa do seu cérebro e te trazer uma alegria imediata.