Alimentação: dicas para se alimentar de maneira saudável durante o verão

A chegada do verão é marcada pelas altas temperaturas que, apesar de muito esperadas para quem deseja aproveitar as férias, demandam determinados cuidados com a saúde.

Durante a estação, é preciso prestar muita atenção à alimentação, pois, ao contrário do inverno, é nesse período que as temperaturas elevadas tendem a inibir o nosso apetite.

Além disso, mesmo sem apetite, é nessa época que nosso organismo exige um volume maior de água. Isso porque nosso corpo acaba perdendo muito líquido e sais minerais por meio do suor ao longo do dia.

Pensando em todos esses cuidados, hoje trouxemos uma série de dicas para você adotar e seguir uma alimentação mais saudável durante o verão. Confira: 

FRACIONE SUAS REFEIÇÕES

Em vez de ter três grandes refeições no seu dia, prefira ter de 5 a 6 refeições pequenas e fracionadas, comendo verduras e legumes no almoço e no jantar e frutas nos lanches.

REPONHA O LÍQUIDO NO ORGANISMO

Consuma muita água, água de coco, sucos naturais e chás gelados. Além disso, escolha frutas ricas em água, como melancias, morangos, kiwis, maçãs e abacaxis.

ESCOLHA ALIMENTOS MAIS LEVES

No verão, o ideal é escolher sempre alimentos mais leves e refrescantes, como saladas e legumes e vegetais in natura. Além deles serem mais propícios para a estação, eles também ajudam a manter os níveis de vitaminas, minerais e fibras no organismo.

CONSUMA CARNES MAGRAS

Prefira ingerir carnes de frango e peixe no lugar das carnes vermelhas, que levam um tempo maior para serem digeridas. Lembre-se de evitar o preparo com fritura, preferido o consumo das carnes cozidas, assadas ou grelhadas.

EVITE DOCES GORDUROSOS

Assim como a carne vermelha, os doces com uma alta concentração de gordura devem ser evitados por levarem mais tempo de digestão e por afetarem a sua disposição durante o dia. Prefira sobremesas e sorvetes à base de frutas ou polpas de frutas.

CUIDADO COM OS TEMPEROS

Evite temperos quentes e apimentados. Cuidado, também, com temperos industrializados e molhos prontos, como maioneses e afins. Dê preferência ao azeite de oliva, limão ou vinagre.

EVITE O CONSUMO DE ÁLCOOL

As bebidas alcoólicas por si só já são ricas em calorias, o que não é benéfico para o nosso organismo. Porém, outro malefício dessas bebidas é que elas  possuem efeito diurético, o que compromete a hidratação do nosso corpo.

A melhor maneira de curtir o seu verão é com saúde e moderação!

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