Como a alimentação rica em fibras ajuda na prevenção do câncer de mama
Já parou para pensar nos alimentos que são seus aliados na prevenção do câncer de mama?
Prevenir o câncer de mama é uma prioridade (ou pelo menos deveria ser) para a saúde das mulheres em todo o mundo. Uma das melhores formas de praticar a prevenção é adotando uma alimentação saudável e balanceada. Sim, é isso mesmo. A alimentação desempenha um papel crucial na redução do risco dessa doença, especialmente se ela for rica em fibras.
Neste artigo, você vai entender porque os alimentos que contém fibras devem estar inclusos na sua dieta. Acompanhe!
A alimentação como aliada na prevenção do câncer de mama
Como todos nós sabemos, uma dieta equilibrada tem um grande poder na nossa saúde, reduzindo o risco de desenvolver doenças como diabetes, doenças cardiovasculares, AVC e até mesmo o câncer.
No caso do câncer de mama, determinados alimentos e nutrientes têm sido associados a um menor risco de desenvolvimento da doença, enquanto outros alimentos aumentam o risco.
Os alimentos que aumentam o risco são os ultraprocessados, como aqueles prontos para consumo ou para aquecer, além de bebidas adoçadas, embutidos, frituras, entre outros.
Já os alimentos benéficos são as frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas. O que todos eles têm em comum? A maioria é rica em fibras.
Mas agora você deve estar se perguntando “por que as fibras são tão importantes?”
Como as fibras ajudam na prevenção do câncer de mama?
Primeiramente, as fibras são indispensáveis para a nossa saúde. Isso porque elas desempenham um papel fundamental no bom funcionamento do sistema digestivo, controle do peso, redução do colesterol e controle dos níveis de açúcar no sangue.
Além disso, as fibras têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que são essenciais na prevenção de diversas doenças, incluindo o câncer de mama.
Segundo estudo publicado pela revista Cancer, da American Cancer Society, o consumo de fibras é associado a um risco 8% menor de desenvolver câncer de mama. Inclusive, a redução desse risco se aplica em mulheres de todas as idades, tanto antes quanto após a menopausa.
Quer saber o que explica a redução desse risco? Os principais motivos são:
1) Controle do peso corporal: O excesso de peso é um fator de risco para vários tipos de câncer. Felizmente, as fibras proporcionam saciedade e ajudam a controlar o apetite, o que auxilia na manutenção de um peso saudável.
2) Regulação hormonal: As fibras ajudam a regular os níveis de hormônios no organismo, especialmente o estrogênio, que desempenha um papel importante no desenvolvimento do câncer de mama.
3) Eliminação de toxinas: As fibras também auxiliam no combate às toxinas e fatores inflamatórios capazes de induzir a multiplicação de células doentes que levam ao surgimento do câncer.
4) Redução dos níveis de açúcar: As fibras solúveis presentes em alimentos como aveia, frutas e legumes ajudam a retardar a absorção de açúcar no organismo, contribuindo para a regulação dos níveis de glicose no sangue. Isso é importante porque altos níveis de açúcar no sangue podem levar a processos inflamatórios que aumentam o risco de câncer de mama.
Como você pode ver, uma dieta rica em fibras pode ajudar a controlar o peso corporal, equilibrar a produção de estrogênio e regular os níveis de açúcar no sangue, o que reduz o risco de desenvolvimento da doença.
Quer saber onde encontrar fibras para incluir na sua alimentação? Aqui vai uma lista:
• Soja;
• Grão-de-bico;
• Feijão;
• Lentilha;
• Ervilha;
• Linhaça;
• Aveia;
• Nozes;
• Alface;
• Agrião;
• Pepino;
• Tomate;
• Cenoura;
• Brócolis;
• Maçã;
• Pera;
• Abacate;
• Ameixa;
• Banana;
• Laranja;
• Trigo;
• Alimentos integrais, como pães, biscoitos, farinhas, etc.
Tenha em mente que o Instituto Nacional de Câncer (INCA) recomenda um consumo diário de 25g a 30g de fibras. Ou seja: use e abuse desse nutriente!
Para mais informações como essa, acompanhe o Instituto nas redes sociais: Facebook e Instagram.
Fontes: Saúde Abril, INCA e Silvio Bromberg Blog