Vida saudável: Checklist com 30 hábitos saudáveis para ter no dia-a-dia
Muito se fala sobre a busca por um estilo de vida saudável, mas poucas vezes paramos para analisar nossos hábitos diários.
Se você deseja ter uma vida mais feliz e saudável, saiba que não é apenas uma alimentação balanceada que importa. A maneira como agimos, as atividades que praticamos, os sentimentos que absorvemos: tudo isso importa! Para conseguir praticar tais coisas, algumas mudanças precisam ser feitas.
Então a pergunta que fazemos é: você está pronta para essa mudança?
Neste artigo, fizemos um checklist para você adotar para o seu dia-a-dia! Sempre que conseguir realizar algum hábito saudável, você dá o seu check e conquista mais benefícios para a sua saúde.
Separamos o nosso checklist em três categorias de bem-estar: o físico, o emocional e o mental. Vamos começar?
CHECKLIST PARA UM BEM-ESTAR FÍSICO
1 – Fazer caminhadas diariamente;
2 – Ingerir, no mínimo, 2 litros de água por dia;
3 – Comer de 3 a 5 porções de legumes e frutas por dia;
4 – Começar a praticar exercícios físicos (no mínimo 2 vezes por semana);
5 – Acordar mais cedo para praticar as tarefas diárias e ir dormir mais cedo, para renovar as energias;
6 – Respeitar os horários das refeições diárias, com um café da manhã reforçado, um almoço balanceado e um jantar mais leve;
7 – Reduzir o consumo de alimentos industrializados e de fast food;
8 – Abandonar vícios que prejudicam a saúde (como o cigarro, o álcool, etc);
9 – Fazer alongamentos, principalmente nos intervalos entre os horários de trabalho;
10 – Praticar o autoexame das mamas e manter os exames médicos atualizados.
CHECKLIST PARA UM BEM-ESTAR EMOCIONAL
11 – Aprender a ouvir e a respeitar o que o próximo tem a dizer;
12 – Externalizar suas verdadeiras emoções, sem acumular pensamentos e sentimentos negativos;
13 – Perdoar aqueles que feriram seus sentimentos;
14 – Incluir momentos de lazer em todos os dias da semana (como ler, brincar com os filhos, andar de bicicleta, etc);
15 – Criar uma lista das características que você mais ama em si mesma, e repetir todas na frente do espelho;
16 – Cortar laços com pessoas negativas e tóxicas;
17 – Estabelecer metas para alcançar aquele sonho que você sempre teve;
18 – Ter uma rotina de cuidados com a pele;
19 – Aprender a praticar a meditação;
20 – Ter mais tempo em contato com a natureza.
CHECKLIST PARA UM BEM-ESTAR MENTAL
21 – Não levar os problemas do trabalho para dentro de casa;
22 – Manter a casa sempre limpa;
23 – Não se cobrar pelas coisas que não conseguiu concluir;
24 – Começar a administrar e economizar o seu dinheiro;
25 – Consumir leituras que agreguem conhecimento;
26 – Filtrar as notícias diárias;
27 – Limitar o uso da internet, reduzindo o tempo diário nas redes sociais;
28 – Fazer algo que foge da sua zona de conforto;
29 – Ver um aprendizado positivo em cada acontecimento negativo;
30 – Praticar a empatia e ser gentil com o próximo.
Esperamos que isso possa te ajudar a alcançar um estilo de vida mais leve e saudável!
Não tenha pressa de praticar essas coisas. Comece devagar e, quando sentir que um determinado hábito já faz parte da sua rotina, adicione outros aos poucos.
Ajude alguém a viver melhor. Compartilhe esse checklist com suas amizades!