Como prevenir o câncer de mama?

O câncer de mama é o tumor mais incidente entre as mulheres no Brasil e no mundo, ficando apenas atrás dos casos de câncer de pele não melanoma. Para reduzir o índice de diagnósticos e mortalidade por essa doença, é preciso investir em ações de prevenção primária.

A prevenção primária do câncer de mama consiste no controle dos fatores de risco. Mas você sabe quais são esses fatores? 

Aqui vai uma rápida explicação:

Fatores de risco para o câncer de mama

• Obesidade e sobrepeso, principalmente após a menopausa;

• Sedentarismo;

• Consumo de bebidas alcoólicas;

• Exposição frequente a radiações ionizantes (Raios-X);

• Tabagismo;

• Primeira menstruação antes dos 12 anos;

• Não ter tido filhos e não ter amamentado;

• Entrar na menopausa após os 55 anos;

• Reposição hormonal por tempo prolongado;

• Histórico de câncer de mama e de ovário na família;

• Casos de câncer de mama na família, principalmente antes dos 50 anos;

• Histórico familiar de câncer de mama em homens;

• Alteração genética (especialmente nos genes BRCA1 e BRCA2).

Além disso, ser mulher é o principal fator de risco. Afinal, toda pessoa que nasce do sexo feminino tem alguma chance de desenvolver câncer de mama. Além disso, de todos os casos de câncer mamário diagnosticados, apenas 1% é em homens. 

Tendo em vista esse risco, o que as mulheres podem fazer para se prevenir? 

Formas de prevenir o câncer de mama

Existem alguns hábitos que, se praticados com consistência e responsabilidade, podem ajudar a reduzir as chances de desenvolver um câncer de mama. São eles:

1) Tenha uma dieta balanceada

Opte por uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e demais ingredientes naturais. 

Quanto menos alimentos processados e industrializados você consumir, melhor para a sua saúde. Isso porque os alimentos processados são ricos em gorduras saturadas e açúcares, que geram inflamação no corpo e alterações hormonais que podem facilitar o surgimento de células cancerosas.

2) Pratique atividades físicas

A prática de atividade física deve ser regular, pois previne o sedentarismo e o ganho de peso, que são fatores de risco para o câncer de mama. 

O ideal é que você pratique  pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado por semana, como caminhadas, corridas, natação ou outras atividades que tragam prazer.

3) Faça o controle do peso corporal

Como dito acima, manter o peso adequado é fundamental para prevenir o surgimento do câncer de mama. O excesso de peso está diretamente associado a um alto nível de inflamação no organismo, o que consequentemente aumenta o risco de desenvolver a doença. 

Para controlar o peso corporal, mantenha uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo. Se necessário, procure orientação médica.

4) Evite o consumo de álcool e o tabagismo

O consumo excessivo de álcool está relacionado ao aumento do risco de tumores de mama. Além disso, o cigarro é responsável pela liberação de milhares de substâncias tóxicas e cancerígenas no organismo.

Portanto, é importante limitar a ingestão de bebidas alcoólicas e evitar o tabagismo. Essas duas ações preventivas, por si só, já contribuem para a proteção do seu corpo contra o desenvolvimento de diversos outros tipos de câncer.

5) Invista na amamentação prolongada

Durante a amamentação, o corpo da mulher não só produz leite, como também produz e renova as células que ajudam, de maneira modesta, a reduzir o risco do câncer de mama. 

Desse modo, é recomendado que toda mãe, sempre que possível, amamente seu bebê exclusivamente nos primeiros seis meses e continue amamentando até pelo menos dois anos, complementando com alimentos sólidos.

Lembre-se de que essas medidas de prevenção não garantem a eliminação total do risco de câncer de mama, mas contribuem significativamente para reduzi-lo. 

Por isso, é essencial que você realize exames regulares, como o autoexame em casa, o exame clínico das mamas e a mamografia. Essa é a melhor forma de investir na detecção precoce da doença, que aumenta as chances de sucesso no tratamento e de cura.

A partir de agora, adote um estilo de vida saudável não apenas no mês de outubro, como o ano todo. A prevenção deve ser permanente. Então abrace essas ideias, compartilhe essas informações e cuide mais de si mesma!