6 atitudes simples para combater o sedentarismo e ter uma vida mais saudável
Uma em cada dez mortes em decorrência de câncer de mama no Brasil são atribuíveis ao sedentarismo, segundo um estudo publicado na revista científica Nature.
Este estudo, que contou com a colaboração do Ministério da Saúde, aponta que cerca de 12% das mortes por câncer de mama poderiam ter sido evitadas com a prática de atividade física regular.
Ainda de acordo com dados da pesquisa, cerca de 2.075 mortes poderiam ter sido evitadas em 2015, se as pacientes realizassem ao menos uma caminhada de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
A explicação do artigo é que um dos fatores que causam o câncer de mama é o volume de estrogênio. Esse hormônio, em excesso, pode levar à formação de mutações celulares e carcinogênese (processo de formação do câncer). A atividade física, por sua vez, acelera o metabolismo desses hormônios relacionados ao câncer e protege o corpo de substâncias inflamatórias.
Ou seja, o simples fato de praticar atividades físicas regulares já evita o sedentarismo e, consequentemente, a possível proliferação de células cancerígenas.
Mas afinal, quando uma pessoa é considerada sedentária?
É considerado sedentária toda pessoa que gasta poucas calorias semanais por não praticar atividades físicas regulares. Segundo a OMS, uma pessoa adulta (entre 18 a 60 anos) é considerada sedentária quando pratica menos de 150 minutos de atividades físicas por semana.
Em suma, você pode identificar sinais de uma vida sedentária se não realiza atividades físicas de pelo menos 30 minutos, em 3 a 5 dias da semana. Além disso, se você raramente realiza caminhadas, passa a maior parte do seu dia sentado e pratica atividades que requerem pouco esforço físico, você também pode estar no grupo de pessoas sedentárias.
O sedentarismo é uma das causas de várias doenças, como diabetes, obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares e, sobretudo, o câncer de mama.
Mas então, como evitar o sedentarismo? A seguir, listamos algumas atitudes bem simples para você implementar no dia-a-dia e deixar esse problema de lado.
1 – Mude hábitos do cotidiano
São diversos os hábitos cotidianos que você tem e que não percebe que podem contribuir para um estilo de vida sedentário. A jornada de trabalho sem pausas, a indisposição e a rotina parada são alguns deles. Mas você não precisa mudar a sua vida drasticamente e começar a praticar atividades físicas intensas.
Algumas mudanças possíveis, que já fazem uma grande diferença, são:
– Deixar o carro na garagem e ir ao trabalho caminhando ou pedalando;
– Caminhar pelo quarteirão e ruas próximas da sua casa;
– Trocar o elevador pelas escadas;
– Fazer passeios de bicicleta com os filhos ou amigos;
– Não ficar longos períodos sentada ou deitada;
– Alongar o corpo diariamente.
2 – Estabeleça metas em sua rotina
Quando você tem uma rotina com metas estabelecidas, fica mais fácil adicionar novas atividades ao seu cronograma. Uma dessas metas iniciais pode ser, por exemplo, fazer uma caminhada de mais de 100 metros.
O mais importante é que essas metas criadas sejam possíveis! Caso contrário, você pode sentir um efeito reverso de desmotivação e desencorajamento.
Defina dias e horários específicos para que você consiga colocar suas atividades em prática. E não se frustre caso não conseguir atingir seus objetivos rapidamente. Coloque como prioridade a regularidade, e não a intensidade.
3 – Escolha uma atividade que te traga prazer
Uma das principais razões pelas quais diversas pessoas desistem das atividades físicas é o fato de não encontrarem algo que realmente gostem. Assim, se você não se identifica com esportes como corrida, natação e pedalada, você pode optar por outras atividades.
Algumas opções são a caminhada, a musculação, o pilates, a hidroginástica, os treinos funcionais, as aulas de dança, entre outros.
4 – Acompanhe dicas pela internet
Se você não é uma grande fã de academias e prefere iniciar a sua prática de exercícios em casa, uma solução é acompanhar dicas pela internet. Acompanhar blogs, vídeos e redes sociais com conteúdo fitness com certeza vai te ajudar a encontrar a motivação que precisa!
Além disso, a internet é uma ótima ferramenta para você aprender atividades novas e até mesmo trocar experiências sobre a sua rotina. Mas atenção: procure conteúdos apenas de fontes confiáveis. Ou seja: siga profissionais da área, como atletas, personais trainers, coaches e pessoas devidamente qualificadas no assunto.
5 – Conte com uma companhia
Sabe aquela história de que a vida com amigos é sempre mais gostosa? Não deixe essa premissa de lado na hora de adotar um estilo de vida mais saudável. Uma boa companhia pode ser uma excelente motivação para deixar o sedentarismo de lado.
Busque um parceiro para dar início à sua nova rotina e a manter o foco. Se um colega de trabalho te acompanha no almoço, sugira a caminhada. Se um amigo estiver pensando em ficar em casa, convide-o para um passeio de bicicleta. Se um familiar está planejando iniciar uma dieta, sugira começarem também uma rotina de treinos juntos.
Atividades em coletivo são sempre mais prazerosas!
6 – Respeite seu ritmo
O mais importante, com todas as dicas citadas acima, é você evitar o sedentarismo. Portanto, você não precisa investir em treinos pesados ou mudanças radicais.
Comece com pequenas mudanças e atinja conquistas simbólicas diariamente. Com isso, você vai manter o foco e vai ver continuamente o seu progresso.
E lembre-se de aliar sua rotina com sua alimentação!
É importante lembrar que o sedentarismo não é a única causa do câncer de mama, e que a boa alimentação também é essencial. A alimentação correta potencializa os resultados na sua saúde, melhorando a disposição e a imunidade.
Invista na sua saúde. O seu corpo é o seu bem mais precioso e uma rotina saudável garante uma vida mais longa e feliz.
Para mais dicas de alimentação e atividades físicas, acompanhe o nosso blog!
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