Dicas para iniciar um exercício físico após o tratamento do câncer de mama

O tratamento bem-sucedido do câncer de mama é uma conquista significativa, mas o processo de recuperação pode ser desafiador. Incluir o exercício físico em sua jornada pós-tratamento pode ser benéfico para a sua saúde e bem-estar geral. No entanto, é essencial fazê-lo com cuidado e orientação adequada.

Neste artigo, compartilhamos dicas importantes para ajudar as que já venceram a luta contra o câncer de mama e desejam iniciar uma rotina de exercícios de forma segura e eficaz.

1. Consulte seu oncologista

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental conversar com seu oncologista. Ele pode avaliar sua condição atual, fornecer orientações específicas com base no seu tratamento e histórico médico, e determinar quais tipos de exercícios são mais apropriados para você.

2. Comece com baixa intensidade

Após o tratamento, seu corpo pode estar mais frágil. Portanto, é aconselhável começar com exercícios de baixa intensidade, como caminhadas curtas, alongamentos suaves e movimentos simples. À medida que sua força e resistência aumentam, você pode progredir gradualmente para exercícios mais desafiadores.

3. Envolva um fisioterapeuta

A fisioterapia é uma ferramenta valiosa na recuperação pós-câncer de mama. Um fisioterapeuta especializado pode criar um programa personalizado para  melhorar a mobilidade, reduzir a dor e restaurar a função muscular. Ele também pode oferecer orientação sobre exercícios seguros.

4. Escute seu corpo

A atenção ao seu corpo é essencial durante a recuperação. Se sentir dor ou desconforto, pare o exercício imediatamente e informe seu médico ou fisioterapeuta. É importante respeitar os limites do seu corpo e não se apressar em progredir muito rapidamente.

5. Varie os exercícios

A diversidade é fundamental para evitar o tédio e melhorar os resultados. Considere incorporar uma variedade de atividades em sua rotina, como yoga, natação, pilates, e até mesmo aulas de dança. Isso não apenas torna o exercício mais agradável, mas também trabalha diferentes grupos musculares.

6. Mantenha-se hidratada e nutrida

A hidratação adequada e uma dieta balanceada são fundamentais para apoiar sua recuperação e energia durante o exercício. Certifique-se de beber água regularmente e manter uma alimentação saudável com um equilíbrio de proteínas, carboidratos e vegetais.

7. Estabeleça metas realistas

Defina metas alcançáveis e realistas para acompanhar seu progresso. Lembre-se de que a recuperação pode ser um processo lento, e é importante celebrar cada conquista, não importa o quão pequena ela seja.

8. Busque apoio emocional

A jornada após o tratamento pode ser emocionalmente desafiadora. Não hesite em buscar apoio emocional por meio de grupos de apoio, terapia ou conversas com amigos e familiares. O apoio emocional é fundamental para manter a motivação.

Incorporar o exercício físico após o tratamento do câncer de mama pode trazer inúmeros benefícios à sua qualidade de vida e recuperação. No entanto, é vital fazê-lo com a devida orientação médica e com um foco na segurança.

Se você já venceu o câncer de mama e deseja iniciar um programa de exercícios, não hesite em procurar a orientação adequada. Seu oncologista e uma equipe de profissionais de saúde especializados podem ajudá-la a criar um plano de exercícios personalizado que atenda às suas necessidades específicas.

Lembre-se, o exercício não é apenas uma maneira de melhorar sua saúde física, mas também sua saúde mental e emocional. Sua jornada de recuperação é única, e cada passo que você dá é uma vitória. Avance com confiança e cuide-se. A sua saúde e bem-estar são uma prioridade, e você merece uma vida saudável e ativa após o tratamento do câncer de mama.