Dormir bem: a relação entre o sono e o câncer de mama

Dormir bem e ter uma boa noite de sono são fatores que impactam diretamente na qualidade de vida humana. Uma noite bem dormida resulta no aumento da disposição, da concentração durante o dia e do bom funcionamento do metabolismo.

Agora, para quem não dorme bem, os impactos são tão negativos que podem até gerar alterações no apetite e problemas na saúde física e mental.

Para pacientes com câncer de mama, os impactos podem ser ainda piores. Isso porque a saúde, disposição e o fortalecimento do organismo da mulher são elementos muito importantes no tratamento da doença.

Nós sabemos que, para uma paciente, pegar no sono pode ser um desafio. Com tantos medicamentos, preocupações e até mesmo desconforto, é possível até que a paciente desenvolva insônia. Mas você não precisa e nem deve aceitar problemas para dormir como consequência do seu tratamento de câncer de mama! 

A seguir, separamos alguns hábitos que podem ser úteis para você melhorar a qualidade do seu sono. Acompanhe a leitura para conhecê-los.

1 – Crie uma rotina de sono

Esse hábito é um dos que mais ajuda a regular o sono. Para isso, é importante que você defina um horário para dormir e respeite esse horário. Por exemplo, se você definir que quer estar sempre na cama antes das 23h, coloque isso na sua rotina. Um despertador pode te ajudar a lembrar desse horário, para que você tome um banho relaxante e se prepare para dormir.

Isso vale, também, para a hora de levantar da cama. Em média, é preciso dormir cerca de 8 horas por noite. Por isso, programe o despertador também para o horário de acordar e não se prolongue muito na cama.

2 – Pratique atividades físicas regularmente

Não é nenhuma novidade que a prática regular de exercícios e atividades físicas traz inúmeros benefícios para o corpo. Evidentemente, um deles é a melhora na qualidade do sono! Apenas 30 minutos de exercícios já contribuem para o gasto de energia corporal e o aumento da necessidade de descanso.

Lembrando que as atividades físicas também ajudam a aliviar o estresse, melhorar o humor e relaxar o corpo. Consulte seu médico e personal trainer para saber quais os exercícios mais recomendados para você!

3 – Pratique técnicas de relaxamento

Um banho morno antes de dormir, uma boa leitura ou até mesmo uma música ambiente são ótimos para ajudar na indução do sono.

No entanto, se para você isso não é o suficiente, você também pode explorar outras técnicas. O pilates, a yoga e a meditação são práticas que ajudam a relaxar o corpo e a mente, aliviando também as dores e desconfortos.

4 – Aposte nos óleos essenciais

O uso de óleos essenciais é coadjuvante no tratamento de diversas doenças, inclusive do câncer de mama. Eles auxiliam na redução dos sintomas da doença e efeitos colaterais do tratamento. 

Óleos como o de lavanda têm um efeito relaxante e calmante, além de promoverem a sensação de bem estar e de relaxamento, favorecendo o sono.

Para usufruir destes óleos, você pode fazer o uso tópico ou inalação através de difusores e pulverizadores do ar. Em nosso blog sobre  os principais benefícios dos óleos essenciais no tratamento do câncer de mama, você pode conferir mais a respeito. Clique aqui e confira o material. 

5 – Troque a cafeína por chás relaxantes

Evite o consumo de bebidas estimulantes, como o café, o chá-preto e refrigerantes algumas horas antes de dormir. Pelos componentes e pela cafeína que possuem, eles podem te deixar mais desperta, dificultando que o corpo e a mente adormeçam. Além disso, também se deve evitar comer muito ao jantar.

Em vez disso, prefira um chá calmante antes de ir dormir, como o de camomila, valeriana, passiflora, cidreira ou lavanda.

Outros hábitos, como evitar bebidas alcoólicas, deixar o celular sempre distante da cama e manter o ambiente do seu quarto escuro, também podem ajudar. 

Essas são apenas algumas práticas simples para que você mantenha seu sono em dia! Caso a insônia seja causada por dor, desconforto ou ansiedade, consulte seu médico para verificar a possibilidade de usar algum medicamento.

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Com informações de: Tua Saúde e Hospital Sírio-Libanês